Die Trauer nach einer Trennung verstehen

[Henning]

Zur besseren und flüssigeren Lesbarkeit wird das Maskulinum verwendet auch wenn es teilweise um das Femininum handelt.

Eine Trauerphase ist nicht nur auf den Verlust einer Person durch deren Ableben zu sehen, sondern auch den Verlust einer Person zu bewältigen mit der man einen Teil seines Lebens verbracht hat.
Die Trauer an sich kann in vier Phasen, Modell nach Verena Kast, oder in fünf Phasen, Modell von Elisabeth Kübler-Ross, verdeutlicht werden. Der Unterschied zwischen den beiden Modellen besteht darin, dass V. Kast die dritte und vierte Phase von E. Kübler-Ross zusammenfasst. Aber genug der Theorie um was geht es hierbei und welche Phasen gibt es?


1. Verleugnung / Nicht-Wahrhaben-Wollen:
Diese Phase stellt sich mit dem Schock auf eine Trennung ein. Sie ist gekennzeichnet durch den Schock und den betäubenden Schmerz der mit einhergeht.
Das heißt, die Worte „Es ist aus!“ lösen zunächst einen Schock aus auf psychischer Ebene, dazu gehören auch die Emotionen, aus der eine „Betäubungsreaktion“ des Körpers nach sie zieht. Die Emotionen werden gedämpft oder, je nach Schwere des Schocks, komplett „abgeschaltet“, dies zeigt sich am besten beim Essen, man hat nur noch wenig bis keinen Hunger und/oder das Essen „schmeckt“ nicht.
Diese Phase ist relativ kurz aber sehr deutlich bemerkbar.

2. Wut / Aufbrechende Emotionen:
Diese Phase setzt ein, wenn die Verleugnung abklingt. Hier kommen die durch die Verleugnung gedämpften und zurückgehaltenen Emotionen mit Macht und in voller Wucht zurück. Man sucht die Schuld des Ärgers bei anderen, der Situation und auch bei sich selbst.
Man wird von den eigenen Emotionen „überrollt“ und muss sich der Realität stellen die aber leider sehr hart und ungemütlich ist, daraus entwickelt sich dann die Wut auf die gesamte Situation, auf den jetzt Ex-Partner und auf sich selbst. Mit der Wut auf sich selbst setzt aber auch direkt die nächst Phase ein, das

3. Verhandeln / Suchen und Sich-Trennen:
Hierbei beginnt man den Versuch die Situation zu ändern indem man versucht über Deals und Versprechen die Situation zu ändern. Manche gehen diese „Was wäre wenn“- Szenarien nur im Kopf durch, andere treten in den Austausch mit dem Ex-Partner um es „nochmal zu versuchen zu retten“.
Da diese Phase meist nicht mit Erfolg gesegnet ist, beginnen sich viele an diesem Punkt von ihrem Ex-Partner emotional zu lösen und Phase Vier beginnt.

4. Depression / Aufbrechende Emotionen:
Der Verlust wird bewusst und ein Zeitraum der Traurigkeit und des Rückzugs setzt ein.
Was heißt das jetzt? Die Tatsache das der Ex-Partner nicht mehr da ist wird komplett realisiert und man verfällt in eine sehr starke Traurigkeit die an eine Depression grenzt, alles ist schwierig und man ist niedergeschlagen und antriebslos. Man zieht sich zurück aus dem bisherigen sozialen Umfeld und „Freunde“ ziehen sich eventuell von einem zurück.
Diese Phase ist meist die längste Phase vor der

5. Akzeptanz / Neuer Selbst- und Weltbezug
Der Titel der Phase steht bereits für die Kernaussage, man beginnt die Situation des alleine seins zu akzeptieren und sucht nach einem neuen Platz in der Welt. Zudem lernt man mit dem alleine sein zu leben und sich wieder als einzelnes Individuum zu orientieren.
Man stellt fest das es auch ein Leben ohne Partner gibt und schaut sich entweder direkt nach dem nächsten Partner um oder genießt das alleine sein und die damit verbundenen Freiheiten.

Die Phasen müssen nicht in dieser Reihenfolge durchlaufen werden und können sich auch wiederholen oder in einer Schleife mehrfach durchlaufen werden.
Viele suchen sich in der vierten Phase Hilfe bei engen Freunden oder durchstöbern das Internet nach Beratern, Coaches, „Hilfe“-Videos und ähnlichem. Vielleicht ist das der Grund warum DU hier in diesem Forum gelandet bist. Wenn Du Hilfe benötigst, wende dich an uns, schreib deine Situation in einem neuen Thema im Bereich „Ex-zurück“ und wir werden dir Rede und Antwort stehen hier im Forum oder, je nach Situation, auch in einem persönlich-vertraulichen Gespräch.